na kark

[...] 2. franc. jednorącz - 12-12-12 Przedramienie: 1.hantla trzymana z podchwytem 12-10-10 2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-10 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10 3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10 4. unoszenie hantli w przód 10-10-10 5. kaptury 12-10-10-8 IV DZIEŃ - [...]

[...] o zwiększenie siły i masy tej grupy, głównie za pomocą mostowań zapaśniczych i przechylaniach głowy do klatki, pleców i barków z różnym obiążeniem. Słyszałem opinie że kark jest bardzo podatny na trening i szybko rośnie, ale trochę obawiam się przegięcia, jeśli będę ją ćwiczył zbyt często (codziennie lub co drugi dzień). Niektorym kark [...]

[...] - Wyciskanie na ławce poziomej 4s. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. - Rozpiętki 3-4s. Barki: - (na przemian co tydzień) wyciskanie sztangi, hantli do karku 4s. - unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 3s. Superseria: - unoszenie sztangielek na boki - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s. [...]

[...] dobre, nie pod sporty walki, posiadanie pasywnie silnych miesni nie zwieksza sily kopniecia, udrzenia, szybkosci biegu, zwinnosci. Tak izolowac to mozesz przedramie, kark, miesnie palcow, ale nie nog. a tak stawialabym na pompki (nawet z obciazeniem), przysiady na jednej nodze i normalne, wyciskanie jedna reka i normalne, zarzuty i [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. - Rozpiętki 3-4s. Barki: - (na przemian co tydzień) wyciskanie sztangi, hantli do karku 4s. - unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 3s. Superseria: - unoszenie sztangielek na boki - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s. Kaptury: - [...]

[...] o zwiększenie siły i masy tej grupy, głównie za pomocą mostowań zapaśniczych i przechylaniach głowy do klatki, pleców i barków z różnym obiążeniem. Słyszałem opinie że kark jest bardzo podatny na trening i szybko rośnie, ale trochę obawiam się przegięcia, jeśli będę ją ćwiczył zbyt często (codziennie lub co drugi dzień). Niektorym kark [...]

Rosniecie szyi ma duzo wad: trudno dobrac koszule na mature, slub, pierwsza komunie czy tez pogrzeb. Dostaje sie ksywe kark, a jak pojawisz sie na byle silowni ochotnicy naloza ci 200 kilo na sztange i sie musisz meczyc. Dziewczyna ma problem by sie objac. I nigdy nie zostaniesz czlonkiem Mensy. Na powaznie to najlepiej porzadnie rozgrzewac glowe. [...]

popieram Grimpera, zastanów się czy co Ci da ten 'kark' naprawdę ? oprócz aspektu bitewnego raczej na niewiele się przyda

[...] na szybkie zrobienie kontuzji lub wyeliminowanie przeciwnika(Oprócz nauki "normalnych technik" kopanie w stawy,dźwignie na różne odcinki kręgosłupa,dźwignie na kark i "laryngologiczne" techniki.Teraz słowo Combat występuje w Jiu Jitsu dość często,nawet piszesz,że są zawody,co mnie lekko zadziwia.Trenowane przeze mnie Jiu [...]

[...] + naramienne): -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8 (progresja) -Przysiady wykroczne 3x10 -Wspiecia na palce 4x12 (Ze sztangielkami lub sztanga an poziomie ud bo kark mi juz chyba nie wytrzyma) -Wyciskanie sztangi sprzed glowy: 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore: 3x12 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Najmniej zalezy mi [...]

albo odpusc sztange i rusela na kark ! :) i naginasz ;]

Wt 15-tki progresja przesunieta 45/55/65 1.Przysiad+kark miedzy prawie wszytskimi seriami 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x13 (80x15) 2Wspiecia na palce 100x20 125x50+/-60xD (120x35) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 (100x14 ) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x30; 35kg x30; 40kg x30; [...]

[...] ze sztangą stojąc 12/10/8/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 8. Uginanie hantli o udo 12/10/8 Czwartek - Plecy - Triceps 1.Ściąganie drążka na wyciągu górnym za kark 12/10/8 2.Podciąganie 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 4.Skłony na ławce skośnej 12/10/8/6 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt [...]

[...] oburącz handelki zza glowy 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) POWINNO CI TO WYSTARCZEC NA TRIC MAJAC TAKI STAZ NA SILOWNI :) PLECY Podciaganie na drazku szerokim uchwytem za kark 12, 10, 8, 6 (4 serie) Podciaganie obciazenia w lezeniu na lawce poziomej(wiosłowanie) 12, 10, 8, 6- (4 serie) lub wioslowanie sztanga :P Unoszenie opartej z jednej [...]

[...] + naramienne): -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8 (progresja) -Przysiady wykroczne 3x10 -Wspiecia na palce 4x12 (Ze sztangielkami lub sztanga an poziomie ud bo kark mi juz chyba nie wytrzyma) -Wyciskanie sztangi sprzed glowy: 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore: 3x12 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 <<--- wywal. [...]

Siłacz wszech czasów- najsilniejszy człowiek, jaki kiedykolwiek żył. Luis Cyr urodziła się 11 października 1863 roku w miejscowości ST. Cyprien, w pobliżu Montrealu w Kanadzie, jako z 17 dzieci Pierre Cyra - drwala i farmera. Jego niezwykła siła już od dziecka dała o sobie znać, co jednak nie było dziełem przypadku, a on sam jeszcze jako [...]

[...] oburącz wąsko i szeroko po 5 serii ------2 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie wznosy hantli przodem stojąc nachwytem 4 serie kaptury ------3 dzień wolne ------4 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie [...]

------1 dzień plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie drążek szeroko do mostka rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko wąski uchwyt 4 serie wysiskanie skos [...]

plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie tutaj daj wiosłowanie hantlą 4 serie drążek szeroko do mostka na koniec rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) wywal przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie podchwyt -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko [...]

Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]